Menurut ahli dari Harvard dan banyak penelitian terkait, mengatasi dan mengobati Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) dapat dilakukan tidak hanya melalui konsumsi obat-obatan, tetapi juga dengan melakukan perubahan gaya hidup dan diet yang terstruktur. Berikut adalah 7 cara terbaik yang direkomendasikan untuk mengobati GERD tanpa harus minum obat: gunung388
1. Perubahan Pola Makan
- Makan dalam Porsi Kecil: Makan dalam porsi kecil dapat membantu mengurangi tekanan pada sfingter esofagus bawah (LES), mencegah naiknya asam lambung.
- Hindari Makanan Pemicu: Beberapa makanan seperti cokelat, makanan berlemak, makanan pedas, dan alkohol dapat melemahkan LES atau meningkatkan produksi asam lambung. Menghindari atau membatasi konsumsi makanan ini dapat mengurangi gejala GERD.
- Makanan yang Dianjurkan: Pilihlah makanan yang rendah lemak, serat tinggi, dan non-asam seperti buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian utuh, dan sumber protein rendah lemak.
2. Perbaikan Gaya Hidup
- Jaga Berat Badan Ideal: Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan di perut, yang dapat mendorong asam lambung naik ke kerongkongan. Menurunkan berat badan jika Anda overweight atau obesitas dapat membantu mengurangi gejala GERD.
- Berhenti Merokok: Merokok dapat melemahkan LES dan meningkatkan produksi asam lambung, sehingga berhenti merokok adalah langkah penting dalam mengatasi GERD.
- Hindari Pakaian Ketat: Mengenakan pakaian yang terlalu ketat di sekitar perut dapat meningkatkan tekanan di dalam perut, menyebabkan asam lambung naik. Pilihlah pakaian yang nyaman dan longgar.
3. Perubahan Kebiasaan Tidur
- Angkat Kepala Tempat Tidur: Mengangkat kepala tempat tidur sekitar 6-8 inci dapat membantu mengurangi aliran balik asam lambung ke kerongkongan saat tidur.
- Tidur Miring ke Kiri: Tidur dengan tubuh miring ke kiri dapat membantu mengurangi gejala GERD, karena posisi ini tidak memungkinkan asam lambung mengalir dengan mudah ke kerongkongan.
4. Menghindari Makan Sebelum Tidur
Makan terlalu dekat dengan waktu tidur membuat asam lambung lebih cenderung naik ke kerongkongan, sehingga sebaiknya beri jarak antara makan dan waktu tidur Anda setidaknya dua hingga tiga jam.
5. Berolahraga dengan Bijaksana
Meskipun olahraga penting untuk kesehatan, beberapa jenis olahraga, terutama yang intens, dapat meningkatkan tekanan perut dan memperburuk gejala GERD. Pilihlah olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga, dan hindari aktivitas berat setelah makan.